深夜刷手机、瑟缩午睡、枕头过高……这些看似等闲的睡觉民风，正在悄然透支你的颈椎健康！
湖南省中西医研讨病院（湖南省中医药照看院附庸病院）骨伤一科主任王哲享先容，数据披露，我国近2亿东谈主存在颈椎问题，其中30%与不良睡觉联系。今天，让咱们揭开睡觉与颈椎的“恩仇纠葛”。
警惕！夜间颈椎发出的4个求救信号
若你常出现以下症状，评释睡觉正在伤害颈椎。
1.晨起脖子僵硬：颈椎整晚处于失实姿势，肌肉合手续弥留。
2.手指发麻：枕头过高压迫神经根，激披辐射性麻痹。
3.头晕头痛：供血受阻，晨起易出现“懵懵”感。
4.翻身时颈椎“咔咔”响：辅导要道润滑度下落，褂讪性变差。
三大睡觉“陷坑”，正在毒害你的颈椎
1、蜷成“虾米”睡
侧卧时过度瑟缩，颈椎被动前倾30°以上（平常仅15°），椎间盘压力骤增2倍。永久如斯易诱发颈椎反弓。
2、高枕≠无忧
枕头过高会令颈椎前屈，生理曲度清除。照看标明，枕头跳跃12cm时，颈椎病风险增多67%。
3、睡前“手机脖”
折腰60°看手机时，颈椎承重高达27kg！睡前半小时的折腰姿势，会让颈部肌肉今夜无法收缩。
骨科医师的“黄金护颈有缱绻”
枕头：选对高度+分区扶助
横卧：聘任8-12cm的波澜形枕，扶助后脑勺的同期托住颈椎。
侧卧：枕头高度=肩宽（约与单侧拳头等高），ag真人百家乐会假吗确保头颈与脊柱成直线。
推选材质：记念棉（动态贴合）、乳胶枕（弹性扶助）。
睡姿：微相背+脊柱中立位
最好姿势：横卧时双膝下垫10cm小枕，侧卧时双腿间夹薄枕，保合手骨盆均衡。
禁忌姿势：幸免趴睡！会导致颈椎旋转45°以上，加快椎间盘退化。
睡前20分钟“护颈庆典”
热敷：40℃热毛巾敷颈后10分钟，收缩痉挛肌肉。
拉伸：逐渐作念“仰望星空”动作（昂首看天花板5秒），叠加5次。
戒断手机：睡前1小时将手机放在视野外，改用听书或冥念念助眠。
遮掩杀手：午睡姿势
办公室午休时，幸免平直趴桌睡！若条款有限，可额头垫软枕俯卧，但不跳跃15分钟。
内行提醒
王哲享主任提醒，颈椎因其独特的剖解结构，变成了平常的生理前凸，如有上述不良糊口民风均会导致颈椎慢性毁伤，极易引起颈椎间盘退变，进一步引起颈椎退变，出现看成麻痹、痛楚，甚而行走不稳等，一朝出现上症状请实时门诊就医。
湖南医聊特约作家：湖南省中西医研讨病院（湖南省中医药照看院附庸病院）骨伤一科（脊柱微创科） 蒋盛英 杨琼关爱@湖南医聊，取得更多健康科普资讯！
（裁剪Wx）
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