笔据《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》的坑诰，泛泛成东说念主及妊妇、养娘的逐日保举钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的逐日保举钙摄入量则是1000mg。
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春季是补钙的“黄金期”，多吃一些钙含量高的食品，关于补钙、 保管骨骼健康有公正。
绿叶菜，被忽视的补钙妙手
说到补钙食品，巨额东说念主领先念念到的是牛奶和豆成品，有一大类食品时常被忽视——绿叶蔬菜。
好多绿叶菜的钙含量与牛奶杰出，甚而比牛奶逾越不少，何况绿叶蔬菜在补钙方面也有其独到的上风。
牛奶及常见绿叶蔬菜钙含量对比
绿叶蔬菜中含有相配丰富的镁元素和钾元素：镁元素自己等于骨骼、牙齿中的微量要素，何况成心于提升钙的诳骗率；钾元素供应有余能灵验减少尿钙的流失。
关于骨骼健康而言，绿叶蔬菜还提供了一种必弗成少的养分素——维生素K。沟通发现，维生素K约略激活骨钙素，促进钙在骨骼中的千里积，从而让钙的作用最大化。
寰宇还不错通过一些本领提升绿叶蔬菜中钙的接管：
烹饪前先焯水，约略灵验缩短草酸、植酸等禁绝钙接管要素的量；
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少加少量醋，或者和洽高卵白的食品食用，AG百家乐路子约略将集结模式的钙调动为可溶性的钙，加多接管率；
不要放太多盐，不然影响钙接管。
春天补钙作念好3件事
除了平衡膳食，从食品中补充钙，春天补钙还不错尝试以下样式。
1 学会晒太阳
东说念主体皮肤内部的7-脱氢胆固醇在紫外线的映照下，能调动成维生素D，是以要多晒太阳。晒太阳最佳褪色正午，每天20~30分钟即可。
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2 多作念户外通顺
通顺可促进钙在骨骼内的千里积，青少年不错跳绳、参与球类通顺，老年东说念主坚合手健走、慢跑。通顺最佳去户外，边覆按边晒太阳。
3 正确服用补充剂
当食补的力量不够过甚他异常情况下，可在大夫的指点下服用钙剂。
常用的补钙居品接管度一般王人较高，同期搭配维生素D，矿物资镁、锌、钾等，遵守会更好。
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（起原：新华社、生命时报、CCTV生存圈）
