藜麦是全谷全养分鼓胀卵白碱性食品，富含东谈主体9种必需氨基酸，不含麸质，低脂，低热量，低升糖，具有平衡补充养分、增强机体功能、开辟体质、诊治免疫等功效，真的适于总共群体食用。而百合富含卵白质、维生素及多种矿物资，具有补肺养阴、清快慰神的作用，春季怒气隆盛AG真人百家乐下载，容易厚谊波动，顺应的食用些百合有助于安神缓解轻薄；

今天用藜麦搭配干贝合和，制作一谈特别簇新的素食，既稳当春季饮食的养生原则，也能保证养分平衡，同期制作出来亦然一谈视觉上的享受，尤其当心长肉肉的你，不要错过这谈可口的藜麦饭；

【制作东料】：三色藜麦（一东谈主量）、干百合适量、西兰花3小朵

【制作调料】：香葱2-3根、盐、

第一步：先准备适量三色藜麦，藜麦泡发和蒸煮之后的体积会清醒彭胀至蓝本的3-4倍，

是以量不要取太多了；加净水淘洗干净后再次加入净水浸泡2个小时以上，也可以提前放入雪柜浸泡一个晚上，第二天控干水分后装入盘中，再加入刚好要是藜麦的水，水开上锅蒸20分钟，直到藜麦变软且透明；

第二步：再准备适量干百合，这谈菜用鲜百合口感最佳，但咫尺不是时节，是以用干百合代替，加冷水浸泡一个小时驾御，将其泡的柔滑就可以了；

第三步：准备3小朵西兰花，加盐水浸泡10分钟后用净水冲洗干净后再用剪刀剪成小小朵备用，西兰花的绿搭配这谈菜可谓是三言五语了，养分亦然不在话下；

第四步：小葱2-3根，ag真人百家乐真假清洗干净后只取葱绿部分切成小葱花；

第五步：锅中烧水，水开后加入一勺盐和极少食用油，既能为食品提前入底味，还能保合手食材自身的心思，放入西兰花和泡软的干百合焯水3分钟驾御，然后捞出来后冲凉，沥水备用；

第六步：20分钟后藜麦也蒸好了，揭开盖子的蓦然藜麦的幽香味便扑鼻而来，藜麦颗粒曾经经彭胀了好多；

第七步：锅中热油，油热后倒入蒸熟的藜麦下锅炒制，约莫炒制2分钟后藜麦内部的水汽鼓胀炒干了，倒入百合和西兰花链接翻炒，

调味加盐、胡椒粉通盘炒香，出锅前撒上葱花翻炒均匀后就可以起锅装盘了；

软糯的百合搭配脆脆的藜麦，带来双重口感，增多西兰花配色，更是视觉的享受，到了鲜百合上市的季节，换成鲜百合，口感风范会更甚；

花厨小贴士：

1、这谈菜西兰花也可以换成青豌豆，搭配起来无论是心思和养分亦然可以的选拔，认为太素的话可以加点牛肉丁通盘炒制；

2、这谈菜三种食材自身自带幽香味，调味品毋庸加太杂，惟有出味就可以了；

民众好呀，我是爱共享好意思食的花花！每周一至周五王人会不定时的更新菜谱，早餐、正餐、酱菜、农家菜菜谱王人有，等闲在家不知谈吃什么可以轻柔我，跟吐花花作念饭菜，给家东谈主一份关爱，一份健康保险卡！要是认为对您有匡助，宽宥点赞留言，感谢民众的轻柔扶持，未来见！

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