药食同源，当然界中许多食品具有镇痛作用ag百家乐老板，吃对了可以缓解痛楚。给人人共享14种可以止痛的食品：

01橄榄油

橄榄油富含多种抗氧化物资，橄榄油刺激醛可抑止前哨腺素的生成，进而抑止痛楚。橄榄油已被解释可以缓解类风湿要道炎等本人免疫性炎症痛楚。橄榄油中丰富的Omega-3多不裕如脂肪酸能促进钙、磷等矿物资的摄取，有助于珍摄骨质疏松症引起的非特异性肌肉、骨骼痛楚。

02鱼类

深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等， 富含Omega-3多不裕如脂肪酸和维生素D。Omega-3多不裕如脂肪酸大要抑止炎症介质的产生， 减轻要道痛楚和肿胀。提倡每周适量食用2～3次富含这类脂肪酸的鱼类。维生素D可以抗争慢性痛楚，匡助钙质摄取，100克三文鱼约莫含441海外单元的维生素D。

03生姜

生姜含有姜黄素和蒸发油，能抑止真菌和细菌的滋长，推崇抗菌和抗炎作用，尤其对和尚氏菌有较强的抑止作用。生姜中的姜醇和酚类化合物，大要激活体内的抗氧化酶系统，产生不异阿司匹林或布洛芬的镇痛放弃。其抗炎和镇痛特质，可匡助缓解肌肉痛楚和头痛，还可以减轻绽开后的肌肉酸痛。

04辣椒

辣椒中的辣椒素大要刺激神经末梢开释内啡肽，斥责痛觉神经递质传递效能。有斟酌指出，女性每周吃辣大于3次者，比不吃辣者的高血压风险斥责12%；在不喝酒的东说念主群中，每天吃辣者的高血压风险斥责28%。有东说念主无辣不欢，但也要贯注适可而止。胃炎、痔疮患者少吃辣椒为妙，便秘东说念主群、痤疮患者要慎吃辣椒。

05薄荷

薄荷含有薄荷醇等因素，具有凉爽、清静等功效，能刺激皮肤产生凉爽感。将含有薄荷因素的凉爽油涂抹于太阳穴隔邻，大要缓解垂危性头痛或者偏头痛。薄荷也可用于缓解外感风寒引起的头痛，关于缓解咽喉肿痛疗效甚佳。

06牛油果

牛油果富含镁，有助于促进GABA神经递质的造成，进而改善痛楚和就寝不及。它还含有色氨酸，即内源性痛楚缓解系统必需氨基酸，可减轻偏头痛的症状，耕种肉体机能，抗争疲倦。

07樱桃

樱桃含有丰富的维生素C，可增强免疫力，促进伤口愈合。其中的花青素可匡助消释体内目田基，在一定经由上缓解绽开后的肌肉痛楚，同期匡助患处消肿、减轻痛楚。每天食用适量带酸味的樱桃，ag百家乐老板是可以的遴荐。

08葡萄柚

葡萄柚富含黄酮类化合物和维生素C，有助于增强免疫力，其中的水杨酸有助于理会要道中累积的钙，减速要道炎的发生。但葡萄柚与一些药物同期食用，可能会引起不良响应，人人要贯注。

09坚果

坚果大要为东说念主体提供健康 脂肪和抗炎因素，匡助减少炎症，改善就寝。《中国住户膳食指南（2022）》提倡每天食用大豆及坚果类食品25～35克，要幸免过量食用。

10豆成品

豆成品养分价值高，含有广博的抗氧化剂、抗炎化合物、卵白质、微量元素等，是要道炎患者的理思食品之一。豆成品中的大豆异黄酮具有类雌激素作用，对激素失衡引起的痛经有换取作用。

11谷类

燕麦、糙米等富含色氨酸，大要在大脑内代谢5-羟色胺，有助于改善就寝、减轻痛楚。其中丰富的镁元素可以阻断大脑的神经通路受体，换取谷氨酸能神经递质传递和肌肉收缩，有用裁减痛楚时长，并匡助缓解肌肉痛楚。

12茶

斟酌发现，茶中的茶多酚和儿茶素能抑止炎症因子，减少要道痛楚和僵硬。咖啡因可使血管收缩，对偏头痛具有一定的疗效。老年东说念主可以喝红茶或者普洱茶，亚健康的王人市白领可以喝大红袍、凤凰单丛、红茶及普洱茶等温性茶。

13酸奶

酸奶富含活性 益生菌和乳酸菌，可以匡助换取肠说念菌群，关于 某些肠说念菌群失调或消化系统不适引起的痛楚，有一定的缓解作用。酸奶可补充钙，斥责因骨质疏松症引起的非特异性肌肉、骨骼痛楚。提倡人人遴荐低糖或者无糖的酸奶居品。

14红酒

斟酌发现，饮用红酒可以摈斥东说念主的垂危、火暴情感，使东说念主愈加玩忽，进而匡助缓解痛楚。红酒中的白藜芦醇可以缓解椎间盘组织肿胀引起的背部痛楚。其中的乙醇因素可能通过窜改脊髓中NMDA受体的活跃性，阻断痛楚信号的传导，斥责东说念主的痛楚感。红酒虽好，但不可贪酒。

需要贯注，食疗虽有止痛功效，但放弃因东说念主而异。正在遇到慢性痛楚折磨的患者，不妨细致了解一下食品因素，既得益养分，还可增强止痛放弃。要是痛楚问题捏续或严重，提倡谈判专科医生。

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