每次到搜检血糖的时间，总有东说念主看着血糖求教发愁："我明明很少吃甜食啊！"

但内容生计中，可能好多东说念主是因为食用了太多的主食。因此患上糖尿病后，好多东说念主都发怵吃主食。

关于需要摈弃血糖的一又友来说，礼聘主食照实是个头疼的问题。

好多传统主食，比如考究的白米饭、馒头，升糖指数（GI）高，容易引起血糖波动。但其实有些看似“升糖”的主食，反而对血糖比拟友好，以至能匡助摈弃血糖。

摈弃血糖并不虞味着要都备捣毁主食，幸免一些考究的主食，礼聘低GI、富含膳食纤维的主食，既能缓和躯壳对能量的需求，又能匡助摈弃血糖。

这些你以为升糖的主食，其实对血糖很友好：

面条

好多不风俗把米饭手脚东食的一又友不错礼聘面食，糖友们的面食不错优先礼聘一些杂粮面，杂粮面属于优质的主食，比如荞麦面，黄豆面，高粱面等。

不外要凝视面条不要煮得太软，食用面条的时间多加一些绿叶蔬菜，以及蛋类，肉类食物，这也故意于养分平衡，同期不错裁减血糖飞腾速率及幅度，利于血糖摈弃。

意大利面

意大利面天然听起来是米面类的主食，但比平方的小麦粉作念的面条，其升糖情况会冉冉好多。

硬质小麦打造的意面富含优质的卵白质，ag百家乐苹果版下载很妥当糖友们食用。凝视意大利面煮得时间不宜过长，不错搭配橄榄油和蔬菜，能酿成降速糖分招揽的"黄金三角"。

饺子及馄饨

饺子皮虽以小麦粉为主，但搭配蔬菜、瘦肉等馅料后，全体膳食纤维和卵白质比例增多，可降速淀粉消化速率，裁减升糖指数（GI）。合理搭配的饺子GI值低于纯精制米面。但需凝视礼聘少油盐、瘦肉馅的饺子，或在面皮中添加莜麦粉、全麦粉等粗粮。

荞麦

荞麦天然名字里带 “麦”，但内容上与小麦并无亲缘相关。荞麦的血糖生成指数（GI）相对较低，这意味着它在干预东说念主体后，不会引起血糖的快速大幅飞腾。常见的荞麦食物有荞麦面和荞麦米。荞麦面不错作念成各式时局，如乌冬面等，口感筋说念，搭配不同的酱料和配菜，养分丰富又厚味。

玉米

玉米是一种常见的粗粮，好多东说念主以为它吃起来很甜，会升高血糖。但内容上，玉米的血糖生成指数并不高，属于低 GI 食物。玉米中含有丰富的膳食纤维、维生素 B 族、维生素 E 和矿物资等养分要素。玉米的食用阵势多种各样，不错水煮后径直食用，也不错作念成玉米粥、玉米饼等。

总之，主食是咱们一天三餐之中不行或缺的一类食物，接收适量的主食，故意于养分平衡，匡助咱们剖析一天的血糖水平。

提出糖友们确立饮食日记，或是通过动态血糖监测找到最妥当我方的主食组合，让每一口食物都成为控糖的助力。

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