一、 NAD+：抗虚弱界的明星身分

为什么 NMN 这样火？

通俗来说，NMN 是咱们肉体里 NAD⁺（一种督察生命活力的关键辅酶）的前体。NAD⁺ 是什么？它是细胞代谢中不行或缺的辅酶，参与氧化还原响应，是线粒体能量代谢和 DNA 建设的伏击助手。以下是NAD+前体NMN和NR的化学结构及成心健康效应暗示图［1］：

可惜的是，跟着年级增长，NAD+ 水平会逐年下跌，可能导致线粒体“歇工”，建设才智下跌，虚弱随之而来。NMN 的作用是补充 NAD⁺ 前体，有助于复原 NAD⁺ 水平，让肉体细胞再行首肯活力。

谁需要 NMN？

元气心灵透支的上班族、熬夜党，合计肉体不如从前“中用”的中年东说念主。 有代谢问题（比如血糖高、痴肥）或眷属病史的东说念主。 思要全方针抗衰的“养生玩家”。 张开剩余92%

怎么用？

推选剂量：250-500 mg/天，残酷朝晨服用继承更好。 剂量因东说念主而异，首次使用不错从低剂量运转，最好推敲专科东说念主士。

巨擘规划有依据吗？

2023年，有作家规划补充 NMN 可增多血液中的 NAD 浓度，而且安全、耐受性好。每天口服 600 毫克 NMN 时，血液中 NAD 浓度和体能阐扬的临床疗效最高［2］。 2023年，在健康受试者中，NMN （250 mg/天，长入12周）可提高全血NAD+水平，无显然不良响应，生理和临床履行室搜检未见极度。另一项触及年级在40至65岁之间的健康受试者的规划发现，口服NMN补充剂（300毫克）60天也具有爽朗的耐受性，未不雅察到无益影响。何况60公斤个体的NMN最高摄入量为每天900毫克［1］。

二、 辅酶 Q10：腹黑和皮肤的“能量电板”

它有什么相等的？

辅酶 Q10 是一种脂溶性辅酶，在线粒体能量代谢中饰演关键扮装，匡助生成 ATP（能量分子）。此外，它照旧一种抗氧化剂，能保护线粒体和细胞膜免受摆脱基挫伤。下图展示了辅酶Q10在东说念主体内的生理经由［3］。

问题是，跟着年级增长、压力增大，辅酶 Q10 水平会下跌，可能影响腹黑和其他器官的健康。这期间就需要特地补充了。

谁最需要它？

心血管健康守护者：相等是有心衰、高血压问题的东说念主。 皮肤抗老选手：它能减少皮肤氧化挫伤，让皮肤更光滑有色泽。

怎么用？

残酷剂量： 健康东说念主群 30-100 mg/天，心血管疾病患者可能需要更高剂量（请推敲大夫）。 服用口头： 随餐服用继承更佳。

文件因循

规划骄慢，补充辅酶 Q10 可减少皱纹和细纹，改善皮肤光滑度，但对皮肤水分和真皮厚度影响不显然。［4］。 辅酶 Q10（CoQ10）行动线粒体呼吸链中的电子载体，使氧化磷酸化经由得以进行，同期产生 ATP；行动潜在的脂溶性抗氧化剂，保护细胞免受摆脱基引起的氧化。此外，据报说念 CoQ10 还能扼制炎症基因的抒发，从而起到抗炎作用。最近，还有报说念称 CoQ10 在溶酶体中也走漏着伏击作用，而溶酶体是免疫响应的中枢细胞器。总之，补充 CoQ10 简略改善免疫系统的功能［5］。

三、麦角硫因：线粒体的“隐形盾牌”

为什么它这样神奇？

麦角硫因是一种抗氧化剂，能通过专属转运卵白（OCTN1）靶向输送至细胞中可能的“高危区域”（如线粒体周围），匡助断根活性氧（ROS），保护 DNA 和细胞不受损害。以下是麦角硫因的结构式和它的转运卵白OCTN1在东说念主体内的RNA抒发情况［6］［7］：

谁需要它？

弥远斗争蓝光（手机党、电脑族）、紫外线的年青东说念主。 思改善皮肤樊篱、抗光老的护肤醉心者。 有氧化应激关联风险（比如糖尿病、炎症性疾病）的东说念主。

怎么用？

推选剂量： 5-10 mg/天，弥远骄慢于高氧化环境下的群体可合乎增多剂量。 瞩目事项： 麦角硫因的临床数据有限，使用前残酷推敲专科东说念主士。

文件因循？

2023 年，有作家规划，麦角硫因通过激活骨关键炎软骨细胞中的SIRT6通路按捺了NF-κB的活性，进而显贵消弱了IL-1β导致的炎症响应。

四、虾青素：抗氧化中的“扛把子”

为什么它这样强？

虾青素是一种类胡萝卜素，ag百家乐积分有什么用其抗氧化才智在某些履行中显贵高于维生素 E。虾青素不仅能保护皮肤免受紫外线挫伤，还能穿过血脑樊篱，保护大脑和眼睛。 虾青素通过增强PI3K/Akt和ERK通路的活性，激活并上调Nrf2通路，而Nrf2是保护氧化还原稳态的关键转录因子，被认为是与氧化应激和炎症关联疾病的潜在调治靶点。以下是机制图［8］：

谁最适合它？

护肤醉心者：但愿改善肤质、减少紫外线挫伤的东说念主。 护眼东说念主士：弥远用眼或思保护想法的东说念主。 免疫力低下东说念主群：思全方针抗衰的东说念主群。

怎么用？

推选剂量： 4-12 mg/天，最好抗老化剂量为 6 mg/天，随餐服用继承更佳。 瞩目事项： 生物行使率较低，残酷与含脂肪食物一说念摄入。

规划因循

有综述追念了虾青素的各个方面，包括其结构、化学性质、生物行使率和面前的坐褥技能。此外，还详实先容了虾青素行动养分保健品在戒备心血管疾病、保护皮肤、抗糖尿病和抗癌、化妆品身分、自然食物着色剂以及家禽和水产繁衍饲料添加剂方面的潜在作用。虾青素是将来高价值的微藻产物之一［9］。

以下是对四种抗衰身分的集会追念：

身分称号

中枢作用

适合东说念主群

科学因循

日常保健推选剂量

NMN（β-烟酰胺单核苷酸）

补充NAD⁺水平，建设DNA，促进线粒体能量代谢，改善疲困，擢升免疫力。

追求全面抗衰、但愿龙马精神、顽抗早衰的25岁以上群体。

哈佛大学及多项规划因循其擢升NAD⁺水平、抗衰作用显贵；2021年《Nature Aging》有关联文件报说念。

250-500mg/天，朝晨服用最好。

辅酶Q10（Coenzyme Q10）

提高线粒体服从，抗氧化，保护心脑血管，擢升能量水平，改善慢性疲困，减慢皮肤老化。

心血管问题、皮肤暗千里、弥远疲困者，尤其是30岁以上东说念主群。

数据熟悉，2014年《BioFactors》证实其对腹黑功能和抗疲困适度显贵；被FDA认定为GRAS身分（一般认为安全）。

30-100mg/天，随餐服用继承好。

麦角硫因（Ergothioneine）

强效抗氧化，减少细胞炎症，保护线粒体，消弱蓝光、紫外线对皮肤的挫伤，减慢细胞老化。

弥远使用电子屏、经常晒太阳或皮肤老化风险较高的年青群体。

《Free Radical Biology and Medicine》屡次发表著述证实其强抗氧化特点，被称为“抗氧化黑马”。

5-10mg/天，搭配饮料或胶囊服用。

虾青素（Astaxanthin）

强抗氧化（维C的6000倍），保护皮肤、改善免疫力，减缓紫外线挫伤，擢升眼部健康。

思改善皮肤暗千里、保执色泽、增强免疫力的任何年级段东说念主群。

2019年《Marine Drugs》规划标明其抗氧化才智显贵，已被平日用于功能食物及护肤品范畴。

4-12mg/天，随餐服用适度更好。

五、普通东说念主如何左证需要遴荐？

淌若你容易疲困、精神现象差，思顽抗“早衰”的嗅觉 → 首选 NMN。 NMN的中枢作用是擢升体内NAD⁺水平，这是一种让线粒体“满血回生”的物资，规划骄慢它能建设DNA挫伤、增强细胞代谢，适合嗅觉元气心灵不及、熬夜多的东说念主。 适合东说念主群：上班族、中年东说念主，以及思全面抗虚弱的高需求东说念主群。 淌若你皮肤黯澹无光，还常合计累 → 推选 辅酶Q10。 辅酶Q10不仅让你的“腹黑电板”更有力，还能顽抗皮肤的氧化挫伤，它是皮肤和肉体活力的双重守护者。更伏击的是，它安全性高，适合大广泛东说念主弥远使用。 适合东说念主群：有心血管问题、皮肤老化、熬夜多的东说念主。 淌若你弥远斗争蓝光、皮肤老化或有抗光老需求 → 磋议 麦角硫因。 麦角硫因被誉为“线粒体的护盾”，其抗氧化才智超过，尤其适合弥远骄慢在蓝光（举例手机屏幕、电脑）或阳光中的东说念主。还能消弱炎症，因循皮肤樊篱。 适合东说念主群：年青东说念主、经常用电子迷惑的东说念主、经常户外晒太阳的东说念主。 淌若你思重新到脚抗氧化、保执肌肤色泽 → 必须试试 虾青素。 虾青素因抗氧化才智超强而盛名，是皮肤抗老化、免疫力擢升的万能选手。它适合任何年级段，相等是皮肤黯澹或易受到紫外线挫伤的东说念主。 适合东说念主群：思改善肤质、增强免疫力，且有护眼需求的东说念主。

温馨指示：

抗衰身分虽好，切勿过量使用！每个东说念主需求不同，遴荐前最好推敲专科东说念主士。

参考文件：ag百家乐解密

Alegre GFS, Pastore GM. NAD+ Precursors Nicotinamide Mononucleotide (NMN) and Nicotinamide Riboside (NR): Potential Dietary Contribution to Health. Curr Nutr Rep. 2023 Sep;12(3):445-464. doi: 10.1007/s13668-023-00475-y. Epub 2023 Jun 5. PMID: 37273100; PMCID: PMC10240123. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43. doi: 10.1007/s11357-022-00705-1. Epub 2022 Dec 8. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17;13(5):1697. doi: 10.3390/nu13051697. PMID: 34067632; PMCID: PMC8156424. Žmitek K, Pogačnik T, Mervic L, Žmitek J, Pravst I. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Biofactors. 2017 Jan 2;43(1):132-140. doi: 10.1002/biof.1316. Epub 2016 Aug 22. PMID: 27548886. Mantle D, Heaton RA, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. Antioxidants (Basel). 2021 May 11;10(5):759. doi: 10.3390/antiox10050759. PMID: 34064686; PMCID: PMC8150987. Borodina I, Kenny LC, McCarthy CM, Paramasivan K, Pretorius E, Roberts TJ, van der Hoek SA, Kell DB. The biology of ergothioneine, an antioxidant nutraceutical. Nutr Res Rev. 2020 Dec;33(2):190-217. doi: 10.1017/S0954422419000301. Epub 2020 Feb 13. PMID: 32051057; PMCID: PMC7653990. Cheah IK, Halliwell B. Ergothioneine, recent developments. Redox Biol. 2021 Jun;42:101868. doi: 10.1016/j.redox.2021.101868. Epub 2021 Jan 26. PMID: 33558182; PMCID: PMC8113028. Medoro A, Davinelli S, Milella L, Willcox BJ, Allsopp RC, Scapagnini G, Willcox DC. Dietary Astaxanthin: A Promising Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent for Brain Aging and Adult Neurogenesis. Mar Drugs. 2023 Dec 16;21(12):643. doi: 10.3390/md21120643. PMID: 38132964; PMCID: PMC10744637. Kumar S, Kumar R; Diksha; Kumari A, Panwar A. Astaxanthin: A super antioxidant from microalgae and its therapeutic potential. J Basic Microbiol. 2022 Sep;62(9):1064-1082. doi: 10.1002/jobm.202100391. Epub 2021 Nov 24. PMID: 34817092. 发布于：北京市

• ag百家乐解密
• 大坑
• 身分
• 默契
• NAD+