凯时AG百家乐 草莓齐比不外它？这种热带生果抗氧化、润肠、热量还超低｜抗炎食谱示范·午餐

每次有东谈主让我推选减肥也能吃的零食，我总会推选“生果”。

然则许多东谈主缅思生果糖分多、会升。

其实果真毋庸缅思。规模好份量、遴荐吃而不是“喝”、(推选餐前或餐间)吃，作念好这几点就没毋庸缅思。

要是你思要低糖低 GI、滋味还要好的生果，那推选你试试芭乐。

养分贴士

芭乐，又叫番石榴，是一种热带生果。这些年，因为奶茶店的研发实行、再加上物流的发展，知谈芭乐的东谈主越来越多。

芭乐相等富含维生素C、膳食纤维。它的热量跟草莓差未几，但维生素C、纤维含量是草莓的3倍多。

100g 红心芭乐有214mg维生素C，3.9g膳食纤维，吃小半个芭乐(50g)就能稳定一天的维C需求。

芭乐是一种低GI生果，GI值仅31傍边；加上含糖量低，吃一个(150g)的芭乐，也独一3傍边，是一种低糖、低血糖负荷的生果。

芭乐的抗氧化工夫，在生果中亦然杰出人物。

一项筹备相比30种生果的抗氧化活性，芭乐排第3，不仅比菠萝、桂圆、荔枝这些热量生果高出5-10倍，也比草莓、桑葚齐强[3]。

芭乐品种许多，市面上买到的不错通俗分两种：

按神采，有红肉、白肉两种，主要区别是红心芭乐有较多的蕃茄红色、β-胡萝卜素，其他方面区别不大

按口感，有脆的和软的两种。

软肉芭乐，是后熟型品种。就像香蕉、牛油果，摘下来之后还要过程催熟。经事后熟的果肉口感软软的。

脆肉芭乐，则黑白后熟品种，大多是平直鲜食，ag百家乐贴吧毋庸恭候后熟。

好意思味次序

买芭乐的时刻，不绝会收到一包梅粉。

这是因为有些东谈主合计单纯吃芭乐有种酸涩感，加入梅粉不错将芭乐的甜味带出来。咸、甜、酸，档次丰富的滋味也为芭乐增添不少仪态。

不外梅粉含盐量极高，一定不要多吃。

其实，连年来很流行的

“冰淇淋芭乐”、”奶油芭乐”，吃起来莫得酸涩感，并不需要梅粉。

以下是这一餐的食谱，不错当作午餐——

食谱上的菜，作念成什么口味的，大家不错把柄我方的喜好来。均衡一下不同烹调表情即可，比如一个炒，另一个煮，规模油、盐。

春笋拌鸡腿肉这谈菜，我用了四川口味的辣椒油。不心爱吃辣的不错换成其他调味汁。

请大家来探究区推选可口的红油

主食我试了全糙米的作念法，和掺了一半白米的作念法，推选后者。

一齐用糙米时，一来口感相比硬，容易把东谈主劝退；二来出饭率相比低，不异分量的米，煮成米饭后装在碗里看起来很浅，可能会让你合计没吃够。

以上，等于本周的菜谱及一餐食谱共享，祝大家用餐风景。

【阐扬】食谱的能量常常在1500~1700kcal/天傍边，适合一般轻膂力行为女性。男性以及躯壳更肥硕、行为量高的东谈主合计吃不饱，可合乎增多主食和肉菜；能够找养分师（详询小栗子：chestnut_shanzha)帮你定制食谱。

你吃过芭乐吗？

你有哪些好意思味的伟人服法

参考贵寓

[1]徐金瑞,张名位,张金奖,and 梁洁.\"番石榴抗氧化作用偏握与黄酮含量的推敲\".(2008).

[2]吴妙鸿,邱珊莲,林宝妹,and 郑开斌.\"9个品种番石榴果实提真金不怕火物抗氧化活性相比筹备\".(2022).

[3]郭长江,韦京豫,杨继军,等. 66种蔬菜、生果抗氧化活性的相比筹备[J]. 养分学报,2003,25(2):203-207. DOI:10.3321/j.issn:0512-7955.2003.02.031.

[4]红心芭乐：https://consumer.fda.gov.tw/Food/tfndDetail.aspx?nodeID=178&f=0&id=2034

[5]西施蜜柚：https://consumer.fda.gov.tw/Food/tfndDetail.aspx?nodeID=178&f=0&id=426

剪辑 | 山楂

诡计 | 文旦

以上信息仅为科普，不应视为休养苛刻

不成取代医师对特定患者的个体化判断