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体魄动一动，时机很紧迫！
频年来，越来越多的商讨标明，膂力行为的本事点可能是影响其健康效益的紧迫身分。天然咱们知说念膂力行为对禁锢和落拓至关紧迫，但对于“一天中什么时候行为最有益于代谢健康”的问题，现存文件尚未收尾共鸣。
有些商讨标明下昼或傍晚畅通带来的代谢改善更显然，而另一些商讨则发现黎明和下昼的膂力行为通常对糖尿病风险有意。本文将探讨一项基于好意思国世界代表性样本的最新商讨[1]，该商讨揭示了24小时膂力行为本事与糖尿病之间的关联。
商讨要津：全面跟踪行为与代谢关系
这项商讨分析了2011-2014年好意思国国民健康和养分走访（NHANES）的数据，包括7074名平均年级48岁的成年东说念主，其中52%为女性。参与者佩带加快度计贯穿7天，记载其24小时动作模式。商讨东说念主员选用监测器放心畅通选录（MIMS）单元来策动每小时的总行为水平，并将行为分为五个等第（五分位）。
表1：按糖尿病状态分辩的患者特征：NHANES 2011-2014。表格展示了总样本及有无糖尿病东说念主群的年级、性别、种族/民族、老师进度、收入水平、生涯方式身分、睡觉风尚和总膂力行为水对等基本特征。
商讨通过两种方式界说小时窗口：一是相对于个体的睡觉中点本事（主要要津），二是基于时钟本事（次要要津）。主要终结盘算是糖尿病患病率，次要盘算包括空心血糖、空心胰岛素、HOMA-IR（胰岛素招架指数）和2小时口服葡萄糖耐量考试（OGTT）终结。
为了确保终结可靠，商讨落拓了多种可能影响终结的身分，包括年级、性别、种族/民族、老师水平、家庭收入、婚配情景、抽烟情景、乙醇耗尽、BMI、总能量摄入、睡觉时长、睡觉中点本事和总膂力行为水平。
重要发现：畅通时机影响糖尿病风险
商讨终结显露，在睡觉后晚上和下昼的膂力行为与缩短糖尿病风险显贵相干。具体来说：
在睡觉中点后8-9小时的晚上时段（畸形于毛糙上昼11点至中午），膂力行为最高五分位的东说念主群与最低五分位比较，糖尿病风险缩短35%（OR 0.65；95% CI 0.44~0.96）。
表2：NHANES（2011-2014）参与者每小时平均膂力行为与糖尿病之间的关联。表格展示了按膂力行为五分位分辩的糖尿病风险上风比（95% CI）。举例，在睡觉中点后1小时内高度活跃的个体[散布的最高五分位（Q5）]与该本事段行为最少的东说念主群（Q1）比较，糖尿病风险增多1.71倍。
在睡觉中点后11-17小时的下昼时段（畸形于下昼2点至晚上8点），膂力行为最高五分位的东说念主群糖尿病风险缩短36%-56%（OR 0.44；95% CI 0.29~0.69和OR 0.64；95% CI 0.43~0.95）。
相悖，夜间较高的膂力行为水平与糖尿病风险增多相干。这种“双凹”模式（即两个本事窗口中较高行为与较低糖尿病风险相干）在年级、性别、种族/民族、日夜节奏类型和睡觉时长的不同亚组中均有不雅察到。
此外，ag百家乐积分有什么用商讨还发现，膂力行为本事点与2小时OGTT终结的关联模式与糖尿病患病率相似，但与空心血糖、空心胰岛素和HOMA-IR的关联较弱。在按种族/民族分层的亚组分析中，非裔好意思国东说念主和白东说念主弘扬出近似的“双凹”模式，而西班牙裔则弘扬为单一的负相干时段（睡觉中点后9-13小时）。
图1：比较每小时膂力行为最高五分位与最低五分位之间的糖尿病患病率关联。图中展示了相对于睡觉中点（a）和根据时钟本事（b）界说的每小时窗口的上风比和95%置信区间。
图2：比较每小时膂力行为最高五分位与最低五分位之间的2小时OGTT葡萄糖（a）、空心血糖（b）、空心胰岛素（c）和HOMA-IR（d）的关联。每个小时窗口相对于个体的平均睡觉中点界说。
商讨意旨与机制探析
这项商讨提供了紧迫凭证，标明膂力行为的本事点可能疏通其代谢效应。东说念主体胰岛素明锐性受日夜节奏系统调控，弘扬出显然的日夜模式，黎明胰岛素明锐性较高，而晚上和夜间较低。这种生理特质可能是膂力行为本事效应的基础机制。
商讨中不雅察到的睡觉本事/夜间高行为水平与糖尿病风险增多的正相干，与睡觉不及的已知不良代谢影响一致。夜间高水平的膂力行为可能反应了多种身分，包括睡觉本事不及、睡觉看护不良、睡觉碎屑化和/或不端正的睡觉本事，这些齐与糖尿病风险增多接洽。
这项商讨的翻新之处在于，它使用了世界代表性样本，提供了更雅致的本事窗口分析，并辩论了睡觉本事和日夜节奏类型的潜在影响。这些要津学上风可能有助于解说为什么此前商讨终结不一致。
捏行启示与夙昔主义
商讨终结标明，在特定本事窗口（独特是晚上和下昼）进行膂力行为可能有助于改善血糖处治和缩短糖尿病风险。同期，改善夜间睡觉质地对代谢健康通常紧迫。天然这是一项横断面商讨，无法详情因果关系，但这些发现为临床捏行提供了紧迫参考。
夙昔商讨应行使纵向数据进一步叙述膂力行为本事与糖尿病的关系，辩论责任本事表、家庭牵累等环境身分的影响，以及膳食本事与膂力行为本事的交互作用。这些商讨将有助于诞生更精确的膂力行为侵扰政策，优化其代谢效益。
参考文件：
[1]Xiao Q, Feng Q, Rutter MK, et al. Associations between the timing of 24 h physical activity and diabetes mellitus: results from a nationally representative sample of the US population. Diabetologia. 2025. https://doi.org/10.1007/s00125-025-06368-9
本文开头丨上上佳 牵累剪辑丨小林
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