原创 | 芙蓉养分师

上微博很早的姐妹简略王人知谈韩姨，减肥界很火很精瘦的鹤发大姐，搞过模特培训的，有姐妹扒出明晰韩姨减肥法回想：

【原则】坚抓、自律

【早餐午餐】早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，包括生果甜品王人不错。喝的不算，多喝水

-饭碗大小：简略11厘米直径的圆碗，不成堆高。

饭碗量配景：减肥干万别不吃！不是少吃，吃一个胃的量。胃才一个拳头大，够养分就行，不吃撑。

【晚餐】晚上5：30前喝莫得渣的菜汤/味增汤/豆乳。吃啥：晚餐，不成是果汁或者固体食品，喝完不再进食。

冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤，不吃汤渣。

晚间那顿是关节，最佳不是咸不是甜不油。

晚上那顿汤一定要喝。提议喝豆乳是豆乳扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住，太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。

【减肥节拍预期】第一周看不到功效，因为体内积贮的脂肪正在耗尽。第二周脂肪耗尽差未几，磅秤才能见到轻了。

【饿】刷牙，刷完牙就没胃口了。

【不饿】不饿的时候进食接纳20%，饿的时候接纳100%。是以定时饿不饿王人吃，何况还会接纳少。

【瓶颈】碰到瓶颈是必需经验过的，瓶颈时间每天减少米饭。脂肪耗尽到一定进度就来真格的肌肉一到耗尽肌肉就投入瓶颈，这个时候要缓缓减少淀粉。

【引导】减肥后肌肉随性要作念引导把肌肉作念结子。少许不吃照样不错引导，带一瓶带盐的水，补充体内盐分。

【零食】葡萄干（午后8-10颗），蓝莓干，核桃，生果饭前吃。

【便秘和阿姨妈】若节食没大便没例假，是我方进食东西出错，跟节食自己搭不上研究。

【需为期多久】一世坚抓。

【反弹】是你我方不会自控，越吃越多，还哄我方。是你我方放置不了再次吃胖的，这不叫反弹，这叫没默契。

怎样说呢，韩姨那一套饮食是超模的尺度，粗造东谈主大可不消，你也没阿谁能源去坚抓。

早餐和午餐王人是直径11cm的圆碗，不成堆高的一碗食品，加起来两顿最多1000大卡，晚餐王人是无渣的稀的，100大卡王人不到，也等于说每天的摄入王人在基础代谢以下啊。

这样的一碗奶油蛋糕也才六七百大卡好吧，减肥的你不会天天吃。而这样一碗有饭有菜有肉的正餐，最多四五百大卡，要是是一碗生果，也就二三百大卡最多，除非你的是榴莲。而一碗这样的米饭，差未几刚好二两米，也等于三百五十大卡，是以这样吃，唯有你三顿以外不吃其他（几颗葡萄干不算啥），细则瘦啊。

关联词恒久吃，也细则不健康啊。未便秘，不脱发，不失眠，还能精深来姨妈的，扫数是名胜了，ag百家乐真实性或者是有东谈主说了谎，谁试谁知谈。

瓶颈期减少米饭，基础代谢王人吃不到还要引导，作念不到等于没默契，要一世坚抓。。。看笔墨以为励志，实在去作念就知谈多窒息了。

槽点实在太多，关联词有两点我相比招供的，一是嘴馋思吃东西时刷牙，确切灵验，清洁干净的牙齿，你简略也不好意旨道理立时就恶浊它们。

二是减肥细则需要热量赤字，需要你稍许饿着点，任何饮食时期，让你放开吃什这个阿谁，哪怕是低卡健康食品，要是莫得热量赤字王人是空费。

这个热量赤字不需要你去称重，去计较，其实你也算不解白，吃进去这个些许克，加起来些许卡，耗尽又是些许。

那怎样判断有无热量缺口？饥饿感，餐前半个小时到一个小时出现饥饿感，要是在饮食平衡的前提下，你每顿饭王人有这种进度的饥饿感，细则会瘦，起码不会胖。要是每天睡前也有饥饿感，还坚抓饿了也不吃，径直早睡，那必瘦无疑。

为什么强调餐前半个小时到一个小时？因为这样更容易坚抓啊，一顿饭隔断4-5小时，你吃完饭不到两小时就饿了，距离下顿饭又那么远方，没盼头啊。

为什么强调养分平衡？在养分平衡的前提下吃饭，你的血糖会很稳，无论是餐后血糖飞腾速率，依然着落王人是迟缓巩固的，这样你的食欲也最踏实。

一样的卡路里，要是你吃的是养分平衡的饭菜，细则比你吃一块蛋糕或者一包饼干，督察的饱腹感愈加抓久，后者血糖飙升然后跌落谷底，很快你又饿了，尽管你的卡路里实足。

偶尔吃多了也不怕，用时候去平卡路里，用引导去平卡路里，莫得谁的体格是一顿吃坏的，王人是一顿接一顿的吃，安于近况的吃。

是以，把眼神放永恒少许，不要焦躁，策略上鄙弃它，战术上疼爱它，在摆脱，坦然，无痛的时势下，你就这样雅雀无声，悄咪咪的瘦了，多好。

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