炮竹声中一岁除，春风送暖“腰身粗”。春节时间，好多东谈主因为抗击不了好意思食的眩惑，体重渐长AG真人旗舰厅百家乐，于是节后减肥成为热点话题。近日，记者属意到，各酬酢媒体平台流传着不少短平快的减肥范例，如断碳法、生可可粉法、益生菌法等，这些范例靠谱吗？

永久断碳可能导致养分失衡

断碳法是指不摄入或少量摄入碳水化合物的减肥边幅，主要包括严格断碳和收尾断碳两种。

所谓严格断碳，是指短期内皆备不吃含碳水化合物的食物，如谷物、面包、糖类（包括含糖饮料）等，只摄入卵白质、脂肪和蔬菜等。比较严格断碳，收尾断碳相对“温情”，是用燕麦、糙米等低碳水主食替代细腻米面等高碳水主食，同期搭配卵白质和蔬菜等。

航空总病院副主任养分师张田指出，在低热量、低碳水供给情景下，躯壳会动用体内储存的肝糖原供能，还会缩短体内胰岛素水平，促进脂肪判辨，从而完了体重着落。

“这种边幅在减肥初期成果较为昭彰，能快速缩短体重，还可使血糖、胰岛素水平更踏实，对糖尿病患者有一定益处。但永久可能导致养分不平衡，清寒膳食纤维、维生素B族等养分素，且难以坚合手。”中日友好病院胃肠外科主任医师、减重代谢手术多学科团队崇拜东谈主孟凡强在秉承科技日报记者采访时说。

“该边幅短期内减重有用，但永久来看对躯壳健康不利。”张田合手有同样不雅点，断碳法是弗成永久坚合手的一种减肥边幅，其虽短期瘦得快，但减掉的除了脂肪，还有多数水分和肌肉。旷日经久易带来养分清寒、基础代谢缩短等健康隐患。更厄运的是，严格礼貌碳水化合物摄入，东谈主的情谊会受到影响，后期容易出现碳水化合物暴食的情况，导致减重为山止篑。

都门医科大学附庸北京安贞病院临床养分科副主任养分师陈桐指出，东谈主体有三大供能物资，碳水化合物、脂肪、卵白质三者统筹兼顾。多数计议闪现，非论是高碳水化合物饮食形式，如故极低碳水化合物饮食形式，都会加多肥美的风险。

正确作念法是什么？孟凡强提出，应合理搭配食物，保证卵白质、脂肪、维生素和矿物资等平衡摄入。同期要秉合手松弛相宜的原则，予以躯壳一定的相宜时刻，幸免霎时大幅减少碳水化合物摄入。更迫切的是，要时刻护理躯壳响应，出现不适症状应实时调理饮食结构，必要时需商量大夫。

生可可粉并非理思代餐食物

最近，生可可粉成了网红居品，一些商家声称生可可粉具有“减肥、扼制食欲”的功效。那么，食用生可可粉果然是减肥利器吗？

可可粉是可可豆过程发酵、干燥、烘烤等工序研磨而成。碱化是可可粉出产时的一种处理时刻，能提高溶化度，减轻涩味、苦味与酸味。生可可粉，即未经碱化处理的可可粉，也称非碱化可可粉。

陈桐指出，生可可粉富含生物碱，可加快血液轮回，促进脂肪扬弃，AG百家乐打闲最稳技巧但其实生可可粉自己热量并不低，每100克生可可粉的热量约为349千卡。如若多数食用不但不会减重，反而会使体重加多。过量摄入生物碱则会引起消化系统毁伤，也有可能对视神经无益，导致视力减退，还可能激励头痛等症状，加多心肌耗氧量，从而出现心律失常的情况。

在张田看来，选拔生可可粉减肥的东谈主，大多是早餐用牛奶冲泡生可可粉，大概平直冲泡生可可粉搭配鸡蛋，其他餐次的饮食也会礼貌热量。如斯一来，早餐热量昭彰减少，全天摄入热量也随之缩短。这种情况下，即便不食用生可可粉，也能完了减重。

“不外，如若顺从平衡低热量的饮食原则，垄断生可可粉增强饱腹感来缓助减肥，倒也无妨。但若将其动作代餐，一日三餐只食用生可可粉，却不科学，因为其养分因素并不全面，容易激励养分不良等问题。”张田说。

陈桐也暗示，糊口中选拔生可可粉减肥法，必须降服适量原则，最佳在养分医师的结合下使用。

益生菌助力瘦身作用相对有限

好多东谈主但愿借助益生菌来保合手肠谈菌群平衡，疏解胀气、泻肚、便秘等不适。不少博主发帖提出日便服用益生菌片剂或胶囊，以达到加多饱腹感和礼貌食欲的联想，从而减少一日三餐的摄入量，完了体重解决。

益生菌果然能减肥吗？“益生菌对部分东谈主群确有一定减肥功效，但作用相对有限。”孟凡强指出，益生菌的作用机制主要体现时以下四个方面。一是促进肠谈菌群平衡。肠谈菌群会影响机体能量代谢和内脏脂肪储存。益生菌通过扼制无益菌助长，加多有意菌数目，可退换肠谈菌群组成，改善机体判辨代谢功能，从而助力减肥。二是改善肠谈障蔽功能。有意菌能增强肠谈障蔽功能，穷苦肠谈内毒素参加血液轮回激励全身炎症响应，进而幸免机体代谢杂乱和脂肪堆积。三是影响脂肪代谢。部分益生菌能退换与脂肪代谢联系的基因抒发，减少脂肪堆积，还可促进胆汁酸代谢，加快脂肪判辨与排出。四是增强饱腹感。益生菌能退换肠谈激素分泌，如加多GLP-1等饱腹感恩素的分泌，缩小食欲、减少进食量，进而达到礼貌热量摄入的联想。

吃益生菌减肥的成果究竟若何？“受运行肠谈菌群情景等因素影响，不同东谈主服用益生菌减肥成果大不相通。关于先前肠谈菌群失衡的东谈主，补充益生菌后，通过退换菌群结构，减肥成果会更昭彰。”但孟凡强同期也指出，仅依靠益生菌难以完了理思的减肥成果，它仅仅减肥的缓助时刻，且辅佐作用相对有限。要思到手减肥，还需合理饮食和适量畅通。

若何科学摄入益生菌？孟凡强说，应挑选豪阔双歧杆菌、嗜酸乳杆菌，且菌活性高、数目足，并经过临床考证的益生菌居品。还应顺从“双优”原则，益生菌的含量和活性都要过硬。一般提出饭后半小时用温水冲服益生菌居品AG真人旗舰厅百家乐，且幸免同期服用抗生素。

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