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发布日期：2024-04-16 10:26 点击次数：93
当团圆的饭香弥散，咱们迎来了充满欢声笑语的春节。春节不仅是味蕾的盛宴，亦然身心健康的考验。假期放飞自我的同期，也别忘了好好温顺我方。今天的春节健康特辑，将为节日的欢娱添砖加瓦。
唠嗑刷剧打麻将护好你的颈和腰
节日假期，九故十亲围坐唠嗑、打麻将或者靠沙发上看电视，一坐便是几个小时不动窝，为颈椎和腰椎埋下健康隐患。尤其是手脚“腰椎妥贴器”的腰方肌，长时代处于焦炙景象时，很容易诱发腰部不适以致慢性疼痛。
垂头打麻将颈椎的“重担”
垂头看牌是打麻将中最常见的姿势，但这个姿势却给颈椎带来超乎寻常的压力。当头部前倾15度时，颈椎负荷会增多到缓和12公斤，而歪斜45度时，这个数字可能高达22公斤。要是长时代保合手垂头姿势，颈部肌肉被动合手续紧绷，容易激发颈部僵硬、疼痛，以致影响到肩部和上肢，激发头晕、手麻等症状。
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关于已有颈椎问题的东说念主群，长时代垂头无疑是雪上加霜。打麻将时，允洽抬起牌桌高度或调整牌的位置，不错减少颈椎的受力，让脖子愈加削弱。
久坐不动给腰的双重挑战
久坐不仅对腰椎变成压力，还会让腰方肌堕入合手续焦炙景象。腰方肌是一块深层的“长方形”肌肉，位于腰椎两侧，连络髂骨、腰椎横突和第12肋骨，是相沿腰椎妥贴性的病笃“保安”。长时代久坐时，腰方肌需要不断用劲相沿腰椎的妥贴，容易因过度焦炙而出现疼痛。超过是那种穷乏饱满的腰椎撑合手的椅子，坐深远会加重腰方肌的零碎使命，进一步激发下腰部疼痛和不适。
腰方肌的过度焦炙不仅会导致局部疼痛，还可能引起腰痛向其他部位“瓜葛”。腰方肌的瓜葛痛限度粗拙，可蔓延到骶髂要津、臀部属方，以致发射至下腹部、腹股沟或股骨大转子区域。因此，腰痛患者时常误以为问题在腰椎间盘，但实验上，腰方肌才是“元凶”。
腰方肌失稳的四百四病
腰方肌有着“腰椎妥贴器”的名称，要是腰方肌无力或焦炙景象合手续，它可能对骨盆和腰椎的妥贴性变成影响。
单侧腰方肌收缩时，会导致骨盆出现侧倾，进而激发脊柱的侧弯，以致加重腰椎的不屈衡。而腰方肌还与第12肋骨相连，参与呼吸时肋骨的升降动作，因此久坐时的隐微咳嗽、打喷嚏或深呼吸齐有可能诱发腰方肌的不适，进一步加重腰痛的症状。
奈何保护颈椎和腰方肌？
通过科学调整坐姿、允洽拉伸颈椎和腰方肌，不仅能防御颈腰痛的发生，还能在邋遢的文娱中呵护脊椎健康。
为幸免永恒久坐、打麻将时颈腰痛“偷袭”，提出全球珍爱劳逸聚首，每隔半小时到一小时站起来步履一下体魄。不错尝试一些浅易的拉伸畅通，如侧身拉伸来削弱腰方肌，或者双手抱头轻轻动掸颈部，缓解颈椎压力。遴荐有靠背的椅子，并在腰部摈弃一个靠垫，有助于减轻腰椎和腰方肌的使命。
此外，久坐时尽量保合手脊柱耸立，幸免长时代弓着身子或跷着二郎腿，以减少腰方肌和腰椎的受力。文/崔旭蕾（北京协和病院）
过节暴饮暴食戒备吃出内伤
春节是家家户户聚首的日子，亦然消化系统疾病高发的时期。全球走亲访友、聚餐痛饮的同期，需要警惕胃肠说念使命过重。北京大学东说念主民病院的消化内科主任陈宁为全球盘货那些因暴饮暴食导致的几类消化系统疾病。
暴饮暴食激发的肠胃“歇工”
消化不良平素会出现餐后饱满、上腹胀痛、嗳酸、恶心、打嗝等多样种种的不适。不错通过调整饮食俗例，遴荐易消化、富含纤维的食物；适量畅通，促进胃肠蠕动；必要时，可摄取药物治愈（如抑酸剂、消化酶等），但需遵医嘱，幸免浮滥。
急性胃肠炎常见症状有恶心、吐逆、痉挛性腹痛、排便次数增多及发烧等。要充分休息，补充流失的水分与电解质；饮食采用清流食，迟缓过渡到低脂、易消化食物；必要时遵医嘱使用抗生素、止泻药或补液治愈。
胃食管反流病常见症状有烧心、嗳酸、胸痛及吞咽痛楚等。治愈需从多方面开始，包括调整生存俗例（如幸免睡前进食、举高床头等）；遵医嘱药物治愈（如质子泵抑遏剂、胃黏膜保护剂等）；必要时可琢磨手术干涉。
消化性溃疡常见症状包括上腹痛、饥饿或餐后加重、嗳气、嗳酸等。治愈时代包括：摒除病因（如根治幽门螺杆菌感染）；药物治愈（如质子泵抑遏剂），以促进溃疡愈合；调整饮食俗例，幸免刺激性食物，注重养分平衡。
急性胰腺炎浩繁饮酒、高脂饮食是激发该病的常见诱因，可出现剧烈腹痛、恶心、吐逆、发烧等症状，需要立即就医。治愈平素包括禁食、补液以相沿水电解质平衡，使用抗生素限度感染，必要时还需手术干涉。实时准确的会诊与概括治愈对预后至关病笃。
警惕餐桌事故——消化说念异物
除以上常见情况，还一大类则是因进餐未必导致的消化说念异物“事故”。症状的具体推崇取决于异物大小、气象及淹留位置。当出现吞咽痛楚、胸骨后疼痛、吐逆及呼吸说念症状等，时常教导异物可能卡在食说念某处。关于较小、角落光滑的异物，且位置较浅时，患者不错尝试通过咳嗽的形式将其咳出。若异物位置较深，患者为意志澄澈的成东说念主或儿童，可尝试使用海姆立克急救法。
若上述圭臬无效，或异物较大、敏锐，已引起严重症状，应立即就医。关于小而圆滑的异物，可尝试内镜下取出；关于敏锐、广阔或嵌顿的异物，则需琢磨外科手术。处理历程中，确保呼吸说念畅达至关病笃，以防窒息风险。
超过教导，除了儿童，老年东说念主在食用枣或其他含有坚韧果核的食物时，应超过珍爱细嚼慢咽，幸免误吞果核。临床上时常见到老年东说念主误服两端尖利的枣核，容易卡在食管、胃或小肠的窄小处，其敏锐部分容易刺穿消化说念壁，激发食管溃疡、胃穿孔、肠穿孔等严重并发症。千万不要抱有幸运形貌，以为吞少许馒头或者是喝少许醋就能科罚问题。
打响健康保“胃”战
春节时代应保合手考究的饮食俗例和生存形式，以防御消化说念系统疾病的发生。包括：保合手方法的饮食俗例，幸免暴饮暴食；尽量遴荐清淡、易消化的食物，幸免过多摄入浓重、腌制食物；幸免浩繁饮酒、抽烟等不良俗例；珍爱御寒，幸免受凉导致血管收缩，增多血管冲突的风险；关于有消化系统疾病病史的东说念主群（如胆囊炎），应很是珍爱饮食和生存俗例的调整，并依期服药。
节日历间，一朝出现消化系统症状，且经处理合手续不缓解或加重，应实时就医，ag真人百家乐真假排查潜在病因。
文/钟艳宇（北京大学东说念主民病院）
珍爱这些细节好意思味好喝不长胖
节日的餐桌大鱼大肉、零食饮料应有尽有，坐着吃、躺着吃、聊天吃、追剧吃……念念不长胖太难了。今天，北京市疾控中心慢病所的群众就从饮食、畅通、寝息三个方面匡助全球科罚“每逢佳节胖3斤”的困扰。
限度一天总能量摄入
三大养分素供能比平衡凭证相沿健康体重或减重的不同策动，节日历间也应限度或减少每天的总能量摄入。濒临林林总总的“好意思食招引”，要谨记限度食量，幸免暴饮暴食；上一餐吃得饱、下一餐空空肚子。同期，保合手碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入，供能占比分手为50%～60%、20%～30%、15%～20%。
荤素搭配巧选烹饪春节的“大餐”，主食珍爱粗细搭配，其中应有1/4～1/2的全谷物或杂豆，减少精白米面摄入；保证簇新蔬菜，超过是深色蔬菜摄入，菜品珍爱荤素搭配，比如按荤菜、素菜、半荤、半素菜各三分之一来准备。肉类可优选瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的肉类。此外，幸免过多使用煎炸的烹饪形式，可多遴荐蒸、煮、炖、拌等。同期，珍爱充足饮水。
方法三餐食物能量分派及远离时代要合理，一般早、晚餐的食物能量各占30%，午餐占40%。
合理遴荐零食种类春节时代多样点心、饮料、糖果等，各色好意思味零食从不缺席。可是要戒备，许多零食的能量、脂肪及钠盐含量可不低！要是是包装零食，不错在吃之前先阅读养分因素表，作念到亲信知彼，才气限度食用量。另外，还不错多遴荐簇新生果来代替零食。
放假畅通不可停
慢性病防御与限度所的群众暗意最好的休息不是实足告别畅通，完了的体魄步履最能削弱身心。
关于成年东说念主，每周应进行至少150分钟中等强度的有氧畅通，以及2至3次隔日进行的抗阻老练。要是节日历间不可保证一语气的畅通时代，不错通过累计屡次、每次不少于10分钟的一语气畅开通到总的畅通量。同期，畅通时不要心急，在畅通前要作念好热身，畅通明要进行充分拉伸，幸免畅通要津、肌肉、韧带损害。
春节时代，不错在家作念一些八段锦、健身操或瑜伽熟悉，还不错进行哑铃、弹力带等抗阻熟悉。
睡个好觉有助减肥
过年时的作息方法会被打乱，许多东说念主齐会加入熬夜的队伍。不要健忘，考究的寝息是经管体重的一个病笃内容。举例，寝息时代不及可导致胃饥饿素、瘦素分泌失衡，引起进食增多。因此，过节时代一定要珍爱依期作息，方法起居。
群众提出，春节时代，咱们不错“吾日三省吾身”，每天问问我方“食不外量了没”“适量畅通了没”“方法作息了没”，作念到欢度佳节有善策，经管体重不懈怠。文/本报记者李洁
带娃出游收好这份安全指南
春节长假时代，家长们少不了要带娃走亲戚、逛庙会、看花灯……带娃出行，安全第一。医师凭证不同庚级段儿童的脾性，追想了带娃出行的安全锦囊。
0-1岁婴儿
尽量幸免带宝宝到东说念主多的地点。这个年级段的宝宝免疫力较弱，应尽量幸免交叉感染。
出门时为宝宝作念好御寒工作。宝宝体温改变智商弱，春节时代出门前应查询天气情况，珍爱包裹允洽，不要太厚太紧，以免影响宝宝呼吸。
此外，提出在宝宝吃完奶后半小时再动身。宝宝的消化系统尚不老练，胃上部贲门括约肌处于松弛景象，容易发生吐奶。3月龄以后，吐奶的气候会渐渐减轻，但仍需警惕呛奶的可能。蹊径震憾时，应将宝宝处于头高脚低体位，以减少吐奶后呛奶窒息的风险。
1-3岁幼儿
该阶段宝宝迟缓学会耸立行走，宝宝的听力和概念也正在突飞大进地发展，对寰宇充满了敬爱，但又无法识别危急事物，容易发生烧烫伤、溺水、异物吸入、中毒等未必。家长应密切护理，不留其独自玩耍。
超过珍爱幸免孩子战争零食干燥剂、清洁洗涤剂等无益物，以及硬币、纽扣电板、磁珠等容易误食的小物件。宝宝在进餐历程中或进餐后，幸免拿着筷子、叉子等餐具跑跳玩耍，以免颠仆时变成未必伤害。
3岁以上儿童
3岁以上的孩子不错跑得更快，可爱寂然探索，可能会作念出许多你念念不到的事，固然依然建立了危急意志，但相对比拟薄弱，是以发生未必伤害的几率照旧很大的。
此时期的孩子依然省略实足交融大东说念主的话，家长一定要作念好安全教养，如不到无东说念主保管的河畔溜冰，遵命交通法则，进行骑行、轮滑等畅通时，要正确捎带护具。在孩子游水时，家东说念主应专心护理，不要看手机、聊天，不要错过最好的急救时代。
小贴士
宝宝搭车安全小锦囊
凭证中邦交通法例规则，4岁以下儿童必须使用儿童安全座椅，12岁以下的儿童阻碍坐副驾驶。
儿童汽车安全座椅分为纯后向座椅、可后向-前向转念座椅和前向座椅，不同庚级段允洽的座椅不同。
2岁以下的婴幼儿，提出使用后向汽车安全座椅。要是宝宝位于前向座椅上，他们无法叛逆车前部碰撞时出人预见的冲击力，会迫使孩子的头和体魄上前冲。后向座椅关于小宝宝来说愈加安全，它对保护宝宝头部和脊柱起着至关病笃的作用。
需要珍爱的是，3个月以下的宝宝颈部力量薄弱，不会昂首。要是颈部莫得撑合手，会被动垂头导致呼吸说念阻碍以致窒息。一般及格的婴儿安全座椅齐会配有头垫，用于踏实宝宝的头部。同期，宝宝身傍边必须有成东说念主护理，以防未必的发生。
超过教导，千万不要把宝宝独自留在汽车内！车辆在熄火后车内温度下跌较快，再加上婴儿体温下跌比成东说念主快3至5倍，宝宝体魄失温会导致致命的效果。
只有是不可实足固定在车里的东西（比如带吸盘的玩物、汽车模子、毛绒玩物等）或者坚韧的东西下载AG百家乐，最好不要放在车里，因为留未必发生时，统共可出动的物体齐具有危急性。另外，尽量不要在座椅上放毛毯或厚一稔，会有变成宝宝窒息的风险。文/谢羽庭周煚（北京协和病院）
发布于：北京市
