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发布日期:2024-07-02 23:32    点击次数:169

86年,40岁,减脂18斤,遥远保持92-94斤,体脂率21-22%,腰身56厘米。 ✅共享我从92斤到110斤,再到92斤,并遥远保持ag竞咪百家乐,与食品息争的3个阶段。 确实履历|无节食|饮食开脱|姨妈宽泛|不反弹 我正本不需要减肥,2019年一念之差念念要快速瘦到80多斤,选拔过“能少吃就少吃”“不吃晚饭”“荒诞涌现”等神色,成效把我方的体重反弹到110斤。 2020年2021年底,减脂期,履历了三个阶段的心理变化,成效减脂,并掌持了生涯化减肥减脂的神色。 ✅一:热量懦弱期(110-108斤) ▪ 特征:主食称重/水煮菜/能忍住就不吃/参预涌现磨练营 ▪ 踩雷:用APP蓄意食品热量/用厨房秤称重主食/暴食零食 ▪ 震动:脱发+阿姨妈减少+频繁念念吃零食(往常从来不爱吃零食的东谈主),后读《吃出健康好形体》才醒觉 阐发松弛: ▫ 大脑对顶点节食的抵御机制 ▫ 过度涌现刺激皮质醇分泌旨趣 从体重变化也不错看得出,作念了好多“发奋”,2022年AG百家乐假不假变化不大,况兼反反复复,吃饭也需要特地注重 ✅二:养分重组期(108-98斤) ▪ 调动:三餐依期吃/谛视养分平衡全面/不刻意介意热量/涌现方面每天只漫衍/改掉久坐民俗 ▪ 食谱:参照《中国住户膳食浮图》,《吃出健康好形体》一书也送食谱 ▪ 饮食创新:三餐不健康的部分,添加养分补充纠偏 (控油,控糖,丰富养分,莳植代谢) 松弛性发现: ▫ 吃够三餐养分反而加快燃脂(越养分,越享瘦) ▫ 不再享受饥饿感,饿了就吃,代谢更好 ✅三:开脱饮食期(98-92斤) ▪ 信号:能当然分别馋、几分饱、撑/享受好意思食但不贪食 ▪ 妙技:外食先涮水/聚餐会挑食/不爱奶茶爱奶咖 ▪ 巧妙:零食念念吃就吃,然而先吃饱饭,零食真吃不了几口,工夫长了不再念念吃任何零食 ‼️给姐妹的忠告: ✓不要用根茎类蔬菜代替主食(切身履历差点停经熏陶) ✓心情维度>体重 ✓心情健康>减肥,肉体任何场地不健康,皆会影响减肥 ✅现时情状: 逐日摄入1800-2000大卡|每天的涌现独一步辇儿 体脂率21%|穿XXS的穿戴|被一又友们夸眼里有光 “真确的减肥是学会与食品谈恋爱,而不是干戈” 你的减肥卡在哪个阶段了? 揪3位姐妹分析饮食纪录,给具体提议

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