ag竞咪百家乐 40岁，92斤，一日三餐吃什么（三步与食品息争）

发布日期：2024-07-02 23:32    点击次数：169

86年，40岁，减脂18斤，遥远保持92-94斤，体脂率21-22%，腰身56厘米。 ✅共享我从92斤到110斤，再到92斤，并遥远保持ag竞咪百家乐，与食品息争的3个阶段。 确实履历｜无节食｜饮食开脱｜姨妈宽泛｜不反弹 我正本不需要减肥，2019年一念之差念念要快速瘦到80多斤，选拔过“能少吃就少吃”“不吃晚饭”“荒诞涌现”等神色，成效把我方的体重反弹到110斤。 2020年2021年底，减脂期，履历了三个阶段的心理变化，成效减脂，并掌持了生涯化减肥减脂的神色。 ✅一：热量懦弱期（110-108斤） ▪ 特征：主食称重/水煮菜/能忍住就不吃/参预涌现磨练营 ▪ 踩雷：用APP蓄意食品热量/用厨房秤称重主食/暴食零食 ▪ 震动：脱发+阿姨妈减少+频繁念念吃零食（往常从来不爱吃零食的东谈主），后读《吃出健康好形体》才醒觉 阐发松弛： ▫ 大脑对顶点节食的抵御机制 ▫ 过度涌现刺激皮质醇分泌旨趣 从体重变化也不错看得出，作念了好多“发奋”，2022年AG百家乐假不假变化不大，况兼反反复复，吃饭也需要特地注重 ✅二：养分重组期（108-98斤） ▪ 调动：三餐依期吃/谛视养分平衡全面/不刻意介意热量/涌现方面每天只漫衍/改掉久坐民俗 ▪ 食谱：参照《中国住户膳食浮图》，《吃出健康好形体》一书也送食谱 ▪ 饮食创新：三餐不健康的部分，添加养分补充纠偏 （控油，控糖，丰富养分，莳植代谢） 松弛性发现： ▫ 吃够三餐养分反而加快燃脂（越养分，越享瘦） ▫ 不再享受饥饿感，饿了就吃，代谢更好 ✅三：开脱饮食期（98-92斤） ▪ 信号：能当然分别馋、几分饱、撑/享受好意思食但不贪食 ▪ 妙技：外食先涮水/聚餐会挑食/不爱奶茶爱奶咖 ▪ 巧妙：零食念念吃就吃，然而先吃饱饭，零食真吃不了几口，工夫长了不再念念吃任何零食 ‼️给姐妹的忠告： ✓不要用根茎类蔬菜代替主食（切身履历差点停经熏陶） ✓心情维度＞体重 ✓心情健康＞减肥，肉体任何场地不健康，皆会影响减肥 ✅现时情状： 逐日摄入1800-2000大卡｜每天的涌现独一步辇儿 体脂率21%｜穿XXS的穿戴｜被一又友们夸眼里有光 “真确的减肥是学会与食品谈恋爱，而不是干戈” 你的减肥卡在哪个阶段了？ 揪3位姐妹分析饮食纪录，给具体提议

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