健康的生计方式有助于看管或推迟老年固执症的发生，而其中瓦解等于一项枢纽成分。2023年《杂志》上的一项经营发现：规定瓦解不错改善大脑健康，瓦解与脑容量加多联系。这标明瓦解可能具有潜在的神经保护作用。①
那什么时候瓦解关于看管老年固执最好？最近的一项经营又添新发现：看管老年固执的最好瓦解时候来了！
健康时报图
看管老年固执最好瓦解时候：
上昼瓦解
2025年2月，《阿尔茨海默病和固执症》刊发的一项经营深入，上昼进行中高强度瓦解，或是看管固执的最好时候。
与不瓦解比拟，在6:00-12:00进行中高强度瓦解与全因固执、阿尔茨海默 病风险划分镌汰40%、56%联系。
这项经营中式了9万余名参与者，平均随访了8年，分析了中高强度瓦解时候与固执症风险之间的关联。字据瓦解情况将参与者分为：
（1）上昼组（06:00-11:59）
（2）下昼组（12:00-17:59）
（3）晚上组（18:00-23:59）
（4）羼杂组
例如来说，要是一个东谈主50%或以上中高强度瓦解在上昼，就分在上昼组。要是在三个时段的中高强度瓦解王人莫得跳跃一天行为量的50%，则为羼杂组。
健康时报图
经营发现：
与不瓦解比拟，在“上昼组”进行中高强度瓦解与全因固执、阿尔茨海默病风险划分镌汰40%、56%联系。然而，关于下昼组、晚上组、羼杂组的固执风险，与不瓦解组之间无显耀相反。
为什么会这么呢？
关于其中潜在的机制，经营分析，日夜节奏散乱词语与固执密切联系，上昼瓦解可能有助于调遣日夜节奏，匡助“重置”生物钟，改善休眠质料和代谢节奏等，从而有助于看管固执。此外，上昼瓦解可能有助于调遣当然代谢节奏，包括血糖和脂肪代谢等，可能盘曲镌汰固执症的风险。 ②③
那么，多练练那儿比较好呢？
练好体魄这2处更禁止易固执：
手劲儿、腿劲儿
2022年，《阿尔茨海默 病和固执症》刊发的一项经营发现：手劲儿大、腿有力儿走路快的东谈主，越禁止易患上老年固执。
经营分析了34万余名参与者的解析状态，以及他们的持力和走路速率。经营开动时所有这个词东谈主王人莫得固执症和心血管疾病，平均随访了8.51年，最终发现了2424例固执症。
经营截图
1、手劲越大老年固执风险越低
所有这个词持力每加多5公斤，全因固执、阿尔茨海默病和血管性固执的风险划分会镌汰14.3%、12.6%和21.2%。
2、走路速率越快固执风险越低
与平均走路速率（约4.8-6.4千米/小时）比拟，渐渐的走路速率（<4.8千米/小时）与所有这个词固执类型的风险加多联系。
最终经营标明，肌肉健康，ag百家乐接口多少钱特殊是持力和走路速率，可能是瞻望固执症风险的重要诡计。④
健康时报图
遴荐哪些瓦解好呢？
抗阻瓦解别忽略！
要念念保证一定的手劲儿和腿劲儿，保持一定的肌肉量很重要，其中，抗阻瓦解不可少。2021年《瓦解与健康科学（英文）》发表的一项经营标明，瓦解阻挠对轻度解析抨击或固执患者的解析功能有积极影响，比如有氧瓦解、抗阻瓦解、复合瓦解、身心瓦解、全身振动、手指操。
其中，抗阻瓦解是降速解析抨击患者解析功能下落的最灵验的瓦解疗法，复合瓦解是降速轻度解析抨击患者举座解析及实际功能的最好瓦解口头。⑤
经营截图
体魄情状不太好的老东谈主不错先从小瓦解作念起。不错各式瓦解搭配起来：
1、全身有氧耐力
山西医科大学第一病院康复医学科主治大夫孟世峰2024年在该院公众号刊文先容，摄取大肌肉群参与的熟练，如慢走、慢跑、荡舟、拍浮、自行车、太极拳等。一周内最好是2～3种不同方式瓦解羼杂瓜代进行，以幸免过度使用性的瓦解挫伤。
此外，进行每周2～3次的阻力力量锻练，尽量安排在较小有氧耐力锻练瓦解量的熟练日或单独安排，每组重迭8～12次，并将力量锻练安排在有氧耐力锻练之前。一定要提防热身、清静和柔韧性锻练。 ⑥
健康时报图
关于莫得贯透习尚的东谈主，开动时一定要依次渐进。
2、小负荷力量熟练
孟世峰2024年在该院公众号刊文先容，老年东谈主也不错试试小负荷力量锻练的关节：
（1）肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉，但关节不行为且肌肉的长度保持不变，即局部肌肉“绷劲儿”。
（2）上肢肌肉不错摄取哑铃熟练，动算作矗立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举。
（3）若有蹲起费事或有膝关节祸患的，不错摄取静力半蹲的关节熟练。
（4）俯卧撑，重迭多组，每组约12～15次，数目也不错依我方的承受力而定。
（5）用活动手柄的健身车，进行上肢磨真金不怕火。
（6）健步车用以磨真金不怕火腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
（7）太极拳可灵验增强老年东谈主的肌力及建壮步态。
（8）踢毽子。 ⑥
健康时报图
3、其他瓦解
医疗体操、医疗瓦解、民族传统医疗体育技能（技击、气功、易筋经、八段锦）、自 然磨真金不怕火法等。 ⑥
总之，无论何时，减少久坐，瓦解起来，王人是对健康成心的。
精选
著作
本文概括自：
①Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10,125 Individuals.Journal of Alzheimer's Disease.2023.
②Accelerometer-measured physical activity timing with incident dementia. Alzheimer's & Dementia.2025.
https://doi.org/10.1002/alz.14452
③2025-02-17医诺维《防固执的最好瓦解时候来了！贾建平团队发现，上昼瓦解，看管固执后果最好》
④Associations of grip strength, walking pace, and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants.
⑤Comparative efficacy of various exercise interventions on cognitive function in patients with mild cognitive impairment or dementia: A systematic review and network meta-analysis.J Sport Health Sci 2022. doi: 10.1016/j.jshs.2021.05.003.
⑥2024-11-23山医大一院康复科《解析抨击的有氧瓦解调整阻挠决策》
裁剪：任璇
审稿：鲁洋