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叶酸，这个被专家熟知的“妊妇神药”，果然仅仅妊妇的专属吗？48岁的老张，平时肉体还算硬朗，职责也不算累，但别传叶酸对肉体有刚正，还能留恋心血管疾病，于是每天吃上一派。半年后，他去体检，后果一出来，医师直摇头：“你这叶酸吃得可不太对啊！”

到底奈何回事？叶酸吃错了还能有什么问题？今天，我们就来聊聊这事儿。

叶酸果然是“全能神药”吗？

叶酸的名气，臆测好多东谈主是从孕期养分补充里听来的。确乎，叶酸是东谈主体必需的B族维生素之一，对细胞分辩、DNA合成、红细胞生成皆有贫穷作用，是以才会被保举给备孕和妊妇群体，以小心胎儿神管理漏洞。

但叶酸的作用远不啻于此。好多询查发现，叶酸还和心血管健康、贫血、浮现才略下落致使癌症风险皆辩论系。

有些医师致使会提议心血管病东谈主补充叶酸，以缩短同型半胱氨酸（Hcy）水平，减少心血奇迹件的风险。

听起来很有道理，但老张的问题出在哪儿呢？

第一件事：叶酸补太多，反而惹祸上身

老张的逻辑很节略：“既然叶酸这样好，那吃多点总没错吧？”

但问题就出在这里。叶酸天然是水溶性维生素，但过量补充可能会带来不少问题。

1. 归隐性维生素B12穷乏

B12和叶酸是“亲昆玉”，两者在造血经过中密切联系。若是叶酸补充过量，会粉饰B12穷乏导致的巨幼红细胞性贫血，但B12穷乏还可能导致神经挫伤，致使变成不可逆的神经性病变。

老年东谈主尤其要珍爱，始终高剂量叶酸补充，可能会加速浮现功能下落的风险。

2. 癌症风险加多？

有询查发现，叶酸摄入过量可能会促进某些癌症的滋长，相配是结直肠癌。若是体内照旧有癌前病变或癌细胞，过量叶酸可能会给它们提供“助燃剂”。

3. 影响免疫系统

高剂量叶酸可能会影响免疫功能，缩短NK细胞（天然杀伤细胞）的活性，让东谈主体在濒临感染或肿瘤细胞时的小心力下落。

老张半年下来，每天迥殊吃一派叶酸（一般是0.4mg或1mg），加上饮食中的摄入，可能照旧超标了，这才让医师直蹙眉头。

第二件事：薄情了饮食中的叶酸，导致超量

补充养分素，好多东谈主第一响应等于吃保健品，但饮食里照旧含有不少叶酸。

富含叶酸的食物有哪些？

绿色蔬菜：菠菜、芦笋、生菜、花椰菜

豆类：扁豆、黑豆、鹰嘴豆

动物肝脏：猪肝、鸡肝（但肝脏维生素A含量高，吃多也不好）

坚果：花生、核桃

谷物：全麦食物

若是饮食平衡，AG百家乐怎么玩才能赢其实根底不需要迥殊补充叶酸。老张平时爱吃蔬菜，早餐还频繁吃全麦面包，叶酸摄入量照旧不低了，再迥殊补充，难怪医师会辅导他。

第三件事：忽略了个体相反，没作念查验就乱补

叶酸的代谢受个体基因影响很大，有些东谈主天生叶酸代谢才略较差（比如MTHFR基因突变的东谈主群），他们可能需要更高剂量的叶酸，而有些东谈主代谢才略强，迥殊补充反而会积贮过量。

医师一般会提议：

高同型半胱氨酸（Hcy）的东谈主：不错合适补充叶酸，但最佳检测Hcy水平后再决定剂量。

备孕女性：叶酸是必须的，每天0.4mg是圭表剂量，但若是有特定基因突变，可能需要活性叶酸（5-MTHF）。

常常东谈主：若是饮食平衡，彻底没必要迥殊吃叶酸片。

老张没作念查验，听东谈主说叶酸好就驱动吃，后果不仅没起到刚正，还可能加多了健康风险。

叶酸到底该奈何补？常常东谈主该珍爱啥？

那是不是叶酸就不可吃？天然不是，关节是方法要对。

1. 先看饮食，后看补充剂

若是你平时多吃蔬菜、豆类、全谷物食物，那基本上叶酸摄入照旧富足了。除非医师明确提议，常常成年东谈主不需要迥殊吃叶酸片。

2. 体检前别乱补

老张的例子告诉我们，体检前乱吃保健品，可能会影响查验后果，致使粉饰着实的问题。有些商量，比如血红卵白、同型半胱氨酸，皆会受叶酸影响。

3. 针对性补充，不要盲目听信“大补”表面

若是你是备孕、妊妇、老年东谈主、心血管疾病患者，不错在医师提议下合理补充。但若是仅仅常常健康东谈主，日常饮食里照旧富足，没必要迥殊吃。

回来：吃叶酸，别跟风，搞了了我方到底需不需要

叶酸确乎是贫穷的养分素，但和通盘维生素相同，穷乏不好，过量也不好。

老张吃叶酸的三个子虚：

认为吃多点更好，后果补过量

忽略了饮食中的叶酸积贮，导致超标

没作念查验，盲目补充，忽略了个体相反

别听风等于雨，健康的事儿，如故得具体情况具体分析。若是你也在吃叶酸，先望望我方到底需不需要，别让“好心”变成“赖事儿”！

参考文件：

中国养分学会. 《中国住户膳食指南（2022）》

国度卫生健康委员会. 《中国成东谈主叶酸补充指南》ag百家乐真实性

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